Нови рецепти

10 работни закуски што ве прават поспани (слајдшоу)

10 работни закуски што ве прават поспани (слајдшоу)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не дозволувајте пладневните пиперки да ве спуштат

Не сите барови за напојување се создадени еднакви. Многумина се полни со шеќер и вештачки засладувачи, објасни Декотиис. Додека многумина рекламираат дека ве одржуваат под напон долго време, тие всушност го прават токму спротивното. Изобилството на шеќер на крајот ќе го зголеми вашиот инсулин. Освен ако не планирате да трчате 10 километри по работа, избегнувајте ги решетките за напојување во текот на денот.

Барови за напојување

Не сите барови за напојување се создадени еднакви. Освен ако не планирате да трчате 10 километри по работа, избегнувајте ги решетките за напојување во текот на денот.

Леб/тост (интегрален жито)

iStock/Thinkstock

Loversубителите на леб внимавајте. Ако пуштите парче тост од цела пченица во тостерот за попладневна работна закуска за да ве натепа, размислете повторно. Ги има истите влијанија како чинија со овесна каша, што на крајот предизвикува производство на инсулин.

Овесна каша

iStock/Thinkstock

Убава чаша овесна каша може да биде вкусна наутро, но ако ја посегнувате кон средината на денот, бидете свесни дека тоа ќе предизвика производство на инсулин што теоретски може да скокне и да ве умори. Други житарки, исто така, можат да бидат во оваа категорија, со оглед на тоа што содржат голема количина јаглени хидрати, што може да предизвика замор со зголемување на нивото на серотонин кај една личност.

Турција

Ако ги намалите јаглехидратите и сакате да добиете протеин во средината на денот, многу луѓе се свртуваат кон превртени парчиња мисирка. Иако може да биде здраво и со малку јаглени хидрати, мисирката содржи многу голема количина триптофан што може да ве испрати во кома со храна слична на Денот на благодарноста побрзо отколку што би помислиле.

Бадеми

Мудборд/Thinkstock

Иако многу лекари ќе предложат рака полна со ореви како здрава утринска ужина, бадемите содржат триптофан и магнезиум. Наместо да ве вознемируваат, тие всушност ќе ја намалат функцијата на мускулите и нервите, а истовремено ќе го стабилизираат и вашиот срцев ритам, воведувајќи ве во кома за храна.

Цреши

Хемера/Thinkstock

Ако се во сезона, нема ништо повкусно од грст цреши како ужинка за време на долг работен ден. Но, може да биде корисно да се знае дека црешите се природен извор на мелатонин. Мелатонин е хемикалија што всушност помага да се регулира циклусот на спиење, сигурно не ви обезбедува дополнителна енергија.

Темно чоколадо

Редакциски/Thinkstock

Темното чоколадо е уште едно пладне за омилено. Многу канцеларии имаат тајни складишта од парчиња темно чоколадо со индивидуална големина за попладневно уживање. Иако звучи како добра идеја бидејќи е полна со антиоксиданси, всушност содржи серотонин што несомнено ќе ве успие. Можеби почекајте до крајот на денот за да се препуштите.

Хумус и крекери

iStock/Thinkstock

Хумус и крекери или хумус и моркови изгледаат како одлична ужина за ручек за да се спарат со убава салата или сендвич. Но, се случува хумусот да биде одличен извор на триптофан, аминокиселина која произведува серотонин. Тоа е самиот наут во хумусот што обезбедува толку голема доза на поспаност.

Банани

iStock/Thinkstock

Бананите имаат висока доза и на магнезиум и на калиум кои се доста здрави, но помагаат и во релаксација на мускулите и нервите. Бананите се одлична закуска за вечерните часови за да го подготвите вашето тело за мирен сон, но не и за активна личност која треба да дојде до долга листа на задачи.

Путер од кикирики и крекери

iStock/Thinkstock

Тоа е популарна закуска за деца, и честопати ќе видите возрасни како се грижат за ова вкусно уживање. Но, ако мислите дека тоа ќе ви даде поттик да го поминете остатокот од денот, се лажете. Путерот од кикирики е уште една храна која е богата со триптофан и ќе има исти ефекти како мисирка и цели зрна.


10 едноставни и лесни закуски за работа

Со наплив на нетрпеливи клиенти, непотребни состаноци и раздразливи шефови, тешко може да се помине работниот ден без пикап попладне. Затоа ’ е важно да имате здрави грицки при рака за да не се претворите во вработен во лудница кој бурно избувнува. Здравата закуска може да ви помогне да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно и да ви ја даде потребната енергија за да го подготвите до 17 часот.

Како да направите закуски за работа

Кога станува збор за правење грицки за работа, складирањето е клучно. Иако секогаш можете да се свртите кон однапред спакувани грицки, правењето сопствени е поздраво и похранливо. Плус, релативно е лесно да се најдат здрави опции што добро се чуваат во вашето биро. Барајте дехидрирани добрите, како чипс од зеленчук, чипс од банана, грицки од алги, сушено овошје, гранола и многу повеќе. Тие добро се чуваат во херметички сад на собна температура.

Ако имате фрижидер во вашата канцеларија, имате уште повеќе опции за закуски. Размислете за мафини од јајца, чиа пудинг, грчки јогурт, стапчиња сирење и многу повеќе. Само не заборавајте да ги обележите вашите закуски со вашето име, за да не бидат избришани од друг гладен соработник.

Топ 10 грицки за работа

Ако сте во потрага по неколку одлични закуски за работа, имате среќа. Собравме десет неверојатни закуски што можете да ги чувате на работната маса или во канцеларискиот фрижидер за оние времиња кога ќе настане глад.

Оваа овошна салата е она што ви треба за да го зголемите работниот ден. Преполн е со ананас, грозје, мед и јагоди за вкусна комбинација која е целосно задоволувачка. Плус, тоа е направено за вас во вашата локална продавница „Јадење аранжмани“, така што с you што треба да направите е да застанете и да го подигнете.

Ако сте расположени за слатко уживање во канцеларијата, свртете се кон оваа овошна кутија. Пакувано е со јагоди и јаболка потопени во полуслатко чоколадо и банани натопени во комбинација од полуслатко и бело чоколадо. Само одете во вашата локална продавница за аранжмани за јадење и одберете една - или можеби неколку, ако сте склони да споделувате.

Ова говедско кретенче е толку лесно да се направи пред време и да се чува во фрижидер во вашата канцеларија. Можете да го направите со помош на дехидратор или обична печка, а потребни се само неколку едноставни состојки за маринадата. Останува свежо до еден месец во фрижидер.

Печените наут се преполни со протеини и срдечна добрина. Покрај тоа, тие се крцкави и се чуваат добро на вашата работна маса. За да ги направите овие вкусни задоволства, истурете ги со малку маслиново масло и малку морска сол, печете во рерна додека не станат крцкави, а на врвот ставете ги вашите омилени зачини. Делиш!

Гранола е уште една одлична опција за ужина што можете да ја чувате веднаш на вашето биро. Овој рецепт е направен со овес, пекан, семки од сончоглед, јаворов сируп, морска сол и брусница. Или, можете да ги замените вашите омилени состојки за да ги направите ваши.

Овие крцкави чипови се сосема вкусни - и сосема здрави. Направени од исечени цвекло, тиквички, моркови, сладок компир и многу повеќе, тие нудат целосна порција зеленчук. Плус, со само прскање масло додадено пред печењето, тие се само вистинската количина крцкави и крцкави.

Овие мафини се исто толку одлични како здрав појадок, колку и закуска. Само направете ги пред време, чувајте ги во канцеларискиот фрижидер и загрејте ги во микробранова печка кога е потребно. Направени со јајца, сланина, спанаќ и сирење, тие обезбедуваат совршено пикање во средината на денот.

Закуските од алги се здрава храна исполнета со хранливи материи како витамин А, витамин Ц, калциум и јод. Покрај тоа, тие се целосно неодоливи за грицкање. Само пополнете со масло и сол и печете во рерна додека не станат крцкави.

Не сите канцеларии имаат замрзнувачи, но ако вашата има, можете да уживате во оваа замрзната кора од јогурт што ја зајакнува енергијата за да го поминете исцрпувачкото попладне. Направен е со грчки јогурт засладен со малку мед и прелиен со прекрасни чоколадни чипови, јагоди и кокос.

Оваа здрава, лесна и ситна закуска е направена со само три состојки: чиа семе, млеко и засладувач по избор. Покрај тоа, можете да го чувате во фрижидер во вашата канцеларија кога ќе имате потреба од вкусна закуска за да го поминете работниот ден.

Овие вкусни закуски ќе ви помогнат да го поминете и најтешкиот работен ден. Покрај тоа, сите тие се супер хранливи, така што нема да компромитирате за вашите цели за здрав начин на живот.


Повторно спакувајте го сами

Мојот број еден совет за заштеда на трошоци е тоа што купувам пакети со целосна големина и сами ги разложувам на помали делови. Имам членство во костко, бидејќи ми требаше за да купам подови за мојата куќа, а понекогаш влегувам и ги земам џиновските лименки за кафе од марката Киркланд. Меѓутоа, после тоа, јас се хранам само и не ми треба храна на големо.

За мене, препакување храна значи само купување торба со чипс со редовна или забава, торба со гранола со стандардна големина, обичен куп грозје или сечење јаболка или јагоди. Ако ги оставам овие работи во нивната редовна амбалажа, или не ги јадам затоа што изгледа како многу работа, или ги јадам сите на едно седење. За вас, вашите набавки може да бидат исти, или може да значи купување на големи пакети со разновидна храна во продавницата за најголема храна и правење помали пакети сами за вас и вашето семејство.

Кога ги правам ручеците, сакам да носам салати. Се обидов да ги доведам на работа сите состојки за салата и да ја направам таму, но едноставно не го направив тоа. Така, научив или да купам зелена салата во вреќи кога супер треснав, или да заштедам пари, да купам романија и сама да ја исечам. Потоа, исто така, ги исекувам додатоците што ми се допаѓаат (обично моркови и пиперки ако се на продажба) и ги ставам во индивидуални садови. Ова функционира како поинаков вкус на мојот ручек и ме спречува да јадам закуска за време на мојот ручек, наместо околу 3:30 часот.


Путер од кикирики и желе овесни решетки од Lovely Little Kitchen

PB & засилувач J добива нова форма со овие превкусни овесни решетки. Вашиот избор на желе е сендвич помеѓу слоеви овесна каша и тесто за колачиња со путер од кикирики. Печете ги и посипете ги со слатки од шеќер пред да ги исечете на квадрати. Овие се зависни закуски со путер од кикирики!


10 работни закуски што ве прават да заспиете (слајдшоу) - рецепти

Бесплатната храна е вообичаена корист во многу канцеларии овие денови, но јадењето со пари од вашиот работодавец може да има цена: добиени фунти. Една студија објавена во списанието Апетит објави дека меѓу вработените во канцеларијата на Гогл во Newујорк, бројот на ужинки е поврзан со близината на грицките до станиците за пијалоци. Кога закуските беа лоцирани на околу 6 метри од пијалоците, вработените имаа 69 проценти поголема веројатност да јадат залак помеѓу оброците, во споредба со оние кога пичките беа на околу 17 метри од грицките.

Според главниот истражувач, Ернест Баскин, асистент професор по маркетинг на храна на Универзитетот „Сен Josephозеф“, маж вработен што користи станица за пијалоци со закуски во непосредна близина, ќе изеде во просек уште 81 закуска за една година. Користејќи конзервативни вредности, тоа би можело да додаде до 2,5 килограми стекнати во првата година. & Quot; Меѓутоа, еден мој клиент се здебели 10 фунти откако пристигна одлична работа во женска и атлетска компанија за облека пред околу една година. Откако ја разгледав нејзината диета, открив од каде потекнуваат тие 10 килограми - бесплатните закуски во канцеларијата.

И покрај тоа што грицките што ги даваше мојот клиент и работодавецот беа навидум поздрави избори-минијатурни темни чоколади, ореви и ѓевреци покриени со јогурт, сушено овошје, енергетски решетки и мешавина од патеки-дневно или две патувања до ормарот, додадени до стотици дополнителни додатоци. калории што на крајот ќе завршат на вашата половина.

Ако грицкате на работа кога ви е здодевно, под стрес или премногу зафатено за да јадете вистински оброк, постојат начини да избегнете навлегување во закуските во канцеларијата. Донесете задоволителни закуски од дома, како едно од овие седум каснувања помеѓу оброци одобрени од нутриционист. Тие се хранливи, немаат повеќе од 200 калории, немаат додадени шеќери и обезбедуваат протеини и/или влакна што го уништуваат гладот:

Средно јаболко (или мала банана) со 1 лажица учител (185 калории, 4 грама протеини, 6 грама влакна). Во една студија, откриено е дека јадењето јаболко пред оброк намалува 2,18 калории од оброкот, во споредба со оброците кога претходно не се јадело јаболко. Едно јаболко само по себе има околу 100 калории, но за да биде уште поситно, склучете партнер со путер од ореви.

1/2 чаша 2 процентно урда со малку маснотии со 1 чаша јагоди (150 калории, 12 грама протеини, 3,5 грама влакна). Во споредба со грчкиот јогурт, обичното урда има помалку природно шеќер, без додадени шеќери и повеќе протеини. Уште повеќе, тоа е еден од најдобрите извори на разгранетиот синџир на аминокиселина леуцин, кој се смета за најважна есенцијална амино киселина за градење мускули и закрепнување по вежбање, според неколку студии. Партнер со свежо овошје за зголемување на влакната за поднесување на вашиот мини оброк.

1 чаша грозје со 2 унци сирење со малку маснотии (200 калории, 14 грама протеин). Црвено или зелено трпезно грозје со сирење е вкусна и задоволувачка закуска. Сочното грозје со нивниот сладок вкус е богато со антиоксиданси и сиромашно со калории. Чаша има само 100 калории, а сирењето со малку маснотии има одличен сооднос на протеини и калории.

4 до 6 суви сливи (100 до 150 калории, 4 до 6 грама влакна). Повеќето канцеларии имаат сад за бонбони, но зошто да не и сад со природно слатки сливи? Сончаниците индивидуално завиткани сливи ќе ја задоволат желбата за слатко и имаат само 25 калории. Тие се добар извор на влакна, основни хранливи материи и корисни антиоксиданси.

Една порција органска супа од леќа на Ејми или д -р Мекдугал*: (130 до 180 калории, 8 грама протеини, 6 до 9 грама влакна). Леќата е меѓу најхранливите достапни намирници со протеини. И, според неодамнешниот преглед објавен во Американскиот весник за клиничка исхрана, порција дневно леќа може да помогне да се сврти скалата во вистинската насока. Чаша од оваа супа преполна со протеини и влакна ќе ја скрши желбата и ќе ве држи задоволни со часови. (*Се препорачува секоја супа со околу 200 калории и & gt6 грама протеини и & gt4 грама влакна.)

1 чаша морков за бебиња (или свеж зеленчук) со 2 лажици натопи/облекување (170 калории, 3,5 грама влакна). Според Диететските упатства за Американците за 2015-2020 година, повеќе од 80 проценти од нас не јадат минимални дневни потреби од три порции зеленчук дневно. Грицкањето свеж зеленчук и натопи ќе ви помогнат да ја достигнете целта за производство. Задоволувачката криза на моркови, грашок од шеќер и пиперки е одлична под за чипс. И, студиите покажуваат дека послужувањето свеж зеленчук со прелив или натопи, како хумус, што содржи маснотии, ја подобрува апсорпцијата на корисни каротеноиди и други антиоксиданси.

Еден пакет (околу 1,7 унци) инстант незасладена овесна каша (190 калории, 6 грама влакна, 8 грама протеин). Овесната каша не е само одличен избор за почеток на денот, туку и задоволувачка закуска, благодарение на овесните бета-глукански влакна и протеини што ги содржи. Истражувањата покажуваат дека уживањето во чинија овесна каша од цело зрно го забавува варењето, ги намалува хормоните за глад, ве одржува задоволни со часови и ви помага да јадете помалку при следниот оброк.


Врвни плодови што го намалуваат апетитот - слајдшоу

Честото консумирање на различни овошја на дневна основа резултира со помалку потрошени калории во споредба со другите тешки калорични грицки, правејќи човек да се чувствува подеднакво сито.

Овошјето е значајно во лекувањето на дебелината бидејќи произведува чувство на ситост.

Плодовите се одлично полнење за стомакот и се најзгодниот начин за задоволување на гладот ​​во секое време, насекаде.

Апетитот е желбата да се јаде храна, чувствувана како глад.

Обемот на храна влијае на чувството на ситост.

Густината на енергија се дефинира како калории по грам храна.

Плодовите со висока содржина на растворливи влакна и вода се релативно ниски во енергетската густина и високи во обем.

Иако влакната генерално влијаат на ситоста, не сите влакна се подеднакво ефикасни во промената на ситоста. Плодовите се богати со пектин растворливи во влакна, кој има ефект на потиснување на апетитот.

Споредувајќи го ефектот на овошјето во различни форми врз внесот на енергија и ситост за време на оброк, се покажа дека јадењето јаболко го намали внесот на енергија за ручек за 15 проценти

Во една неодамнешна студија, по додавање на ниски дози на пектин-алгинат влакна во пијалоците, беше измерена ситост. Дозата од 2,8 g пектин алгинат предизвика намалување на внесот на енергија за 10% во вечерниот оброк.

Најдобар филер - јаболка

Познато е цитирано „Едно јаболко дневно го држи докторот подалеку“.

Но, кога станува збор за губење на тежината, може да се повтори како „Јаболко дневно ги спречува болките од глад“

Јаболката се едни од најдобрите „природни потиснувачи на глад“

Јаболката се воздржува од прејадување, бидејќи влакната во нив се шират во стомакот и ја прават ситоста долго време.

Како јаболката дејствува за да го потисне апетитот

Пектинското влакно го прави ова така што го измами центарот за глад на мозокот да верува дека е постигната полнота.

Вистинското време за џвакање на јадење јаболко и побавното варење како резултат на формирање на волумен го прави механизмот за контрола на апетитот да се затвори. Ова го прави човекот да се чувствува сито наскоро.

Спротивно на тоа, јадењето парче торта без влакна и големи количини шеќер не го стимулира аптестатот (регион на мозокот кој го регулира апетитот на поединецот за храна) да се затвори.

Може да се јаде чизбургер, помфрит и голем кокс, многу порано мозокот знаејќи дека е полн.

Содржи неколку киселини кои дејствуваат како ензими за варење

Овие киселини помагаат бавно да се разложат јаглехидратите, што пак ја забавува нивната апсорпција во крвотокот.

Вкусот на курва го зголемува производството на плунка, која исто така содржи ензими кои помагаат во побавното варење на јаглехидратите.

Додавањето една лажица од тоа во салати може да го зголеми апетитот.

Агруми - портокали и грејпфрут

Цитрусите особено портокалите и грејпфрутот се богати со пектин и делуваат како извонредни полнила.

Тие едвај обезбедуваат 50-70 калории по порција, заедно со потиснување на апетитот.

Покрај тоа, тие се моќна сила на витамин Ц и го зајакнуваат имунолошкиот систем.

Пулпа бело рефусно додавање овошје - банани, круши, гуава, папаја, сл

Една порција од овие кашести плодови дава брз енергетски поттик.

Нивниот ефект на заситување го одржува гладот ​​во заливот долго време, со што се прескокнува секоја дополнителна потрошувачка на храна.

Имајќи изобилство со растворливи влакна, кашастите плодови обезбедуваат превенција од какви било нарушувања на желудникот.

Тие се богати со минерали за заштита на срцето, калиум и магнезиум.

Гвава и папаја се исклучително богати со витамин Ц и витамин А соодветно.

Вода што содржи овошје - калинка, лубеница, мошус

Ефектот што го потиснува апетитот може да се припише на нивната висока содржина на вода.

Тие се одлични помеѓу полнила кога се обидуваат да ја намалат телесната тежина.

Плодовите што содржат вода се карминативни, лесни и дигестивни.

Тие дејствуваат како значителен засилувач на киселост.

Помогне да се држи под контрола крвниот притисок.


Десерти

Совет за замрзнување: Колачиња ми се омилени нешто за замрзнување за десерт. Обично го превртувам тестото во топчиња, потоа ги ставам на лист со колачиња во замрзнувач околу 20 минути пред да го префрлам во вреќа за замрзнување или затворен сад. Пред-замрзнувањето ги спречува да се држат заедно. Откако ќе се замрзнат, тие траат до 3 месеци. Кога сте подготвени за печење, можете да ги одмрзнете топчињата на собна температура или да ги ставите во микробранова печка 10-15 секунди пред печењето. Ако се премногу студени, тие нема да се рашират исто така, само имајте го тоа на ум. Алтернативно, можете да ги печете, оставете ги да се изладат целосно, а потоа замрзнете.

За замрзнување на пусти, оставете ги да се изладат целосно, но не исечете ги на поединечни порции. Цврсто завиткајте во пергамент хартија или фолија, а потоа ставете во вреќа за замрзнување. Можете да ги замрзнете до 3 месеци. Кога сте подготвени за сервирање, одмрзнете на собна температура 3-4 часа пред да ги исечете на поединечни порции.

Бонбони барови, итн. може да се замрзне во затворен сад. Не е потребна посебна подготовка бидејќи тие не се печат и се поставуваат преку замрзнување.


Моето семејство сака ѓевреци, па кога ги запознав со ѓевреците FitJoy, тие беа исклучително возбудени. Овие ѓевреци се без глутен, без млечни производи, без жито и растителни, така што се совршени за луѓе со ограничувања во исхраната! Тие исто така се направени со брашно од касава. Натопете ги во путер од кикирики, намачкајте малку крем сирење или јадете ги обични! Препорачувам да ги спарите со вашето омилено шоу на Netflix за да ви помогне да поминете време.

Со ова дополнително време на моите раце, се обидував да вежбам многу. Јас сум исто така опседнат со кафе (само прашајте го мојот пријател и колега писател Лажи Лекси Минутило!) Бев многу возбуден да го пробам протеинското кафе на Чике. Ми испратија повеќе различни вкусови, шише за шејкер и нај kindубезна рачно напишана белешка! Го добив пакетот на Чике денот кога дознав дека морам да се преселам од кампусот, и белешката навистина ми го разубави денот. Откако сум дома, полнувам гориво со ова протеинско кафе. Многупати, протеинските шејкови може да имаат чуден вкус, но Чике нема! Силно би ги препорачал ако сте зависници од кафе како мене.


Рецепти за ужина во движење

1. Печени чипс од сладок компир

Барате подобра алтернатива за цената на автоматите? Изматете серија печени чипс од сладок компир за вкусни преносливи грицки. McCormick & reg Perfect Pinch & reg Италијанско зачинување ги внесува вашите чипови со многу солен вкус, додека слаткиот компир додава само навестување на природен шеќер. Најдобро од с,, можете да ги измешате со избирање различни зачини. Обидете се да користите зачини McCormick & reg One Southwest Chicken and Vegetables за чипови инспирирани од тако.

2. Крекери за сирење

Крекерите се класика за ужинка со причина и мдаш и самите печење ги прави уште подобри. Овие домашни крекери се сериозно вулгарни, благодарение на ренданиот чедар, и можат да вкусат уште повесело ако користите остар чедар наместо благ или среден. Уживајте во нив сами, или прелиени со уште повеќе сирење.

3. Крекери инспирирани од кето

Додека крекерите за сирење се сериозно вкусни, тие нужно не се вклопуваат во некои диети со помалку јаглехидрати. Пробајте ги овие крекери инспирирани од кето за закуски со малку јаглехидрати во движење. Мешавина од бадемово брашно, заедно со сирење чедар и моцарела, ги прават овие крекери богати и кремасти, додека поросеноста со зачинување McCormick & reg Everything Bagel All Purpose додава задоволително крцкање.

4. Tia & rsquos Крцкави печени леблебии

Барате крцкава закуска што не е чипс или крекери? Обидете се со печени леблебии! McCormick & reg Chili Powder го олеснува уживањето во вкусот на неколку зачини во само едно шише, додека McCormick & reg Red Pepper додава точна количина топлина. Најдобро од с,, можете да станете креативни со сите остатоци. Тие прават одлични & ldquocroutons & rdquo во вашата омилена салата.

5. Крцкави мед сенф пилешко тендери

Долгите празнини помеѓу оброците бараат посреќни закуски за да бидете задоволни, а овие тендери за пилешко со крцкав мед од сенф одговара на сметката. Тие се неверојатно едноставни за правење и мешање комбинација од француски & rsquos мед сенф и француски & rsquos Крцкави пржени кромид додаваат и вкус и крцкање и медаш и сигурно ќе ве одржат сити цело попладне. Јадете ги свежи од рерната дома или јадете ги ладни (складирани во поладна кеса) во движење.

6. Бразилски ролни од сирење со рузмарин и црн пипер

Ролни од сирење, или p & atildeo de queijo, се главна закуска во Бразил. И штом ќе ја пробате оваа верзија на рузмарин и црн пипер, разбирате зошто. Овие ролни го балансираат интензивниот вулгарен вкус со лесна, воздушна текстура, така што тие задоволуваат и не чувствуваат премногу тежина. И, бонус, тие јадат природно ужинка без глутен, бидејќи се направени со брашно од тапиока.

7. Вулгарен Тако Емпанадас

Барате повеќе закуски инспирирани од Латинска Америка? Пробајте ги овие вулгарен Тако Емпанадас. Изгледаат прекрасно, но тие се измамливо едноставни за правење и мешање користејќи кора од пита во фрижидер за тестото, значи дека можете да ги подготвите набрзина. Тие се и прилагодливи. Засилете ја температурата така што ќе ги направите со МекКормак и рег Тако, зачинете го топол, или држете ги работите поблаги со класичната мешавина на зачини на Тако.

8. Печени крофни со глазура од лимон

Се разбира, времето за ужина не е само за солени третира. Тоа & rsquos шанса да се занесе вашиот сладок заб, исто така. Започнете со овие едноставни застаклени печени крофни кои добиваат излив на цитрусен вкус благодарение на McCormick & reg Pure Lemon Extract.

9. Зачинета бафало ранч натопи

Ако вашите омилени закуски обично вклучуваат зеленчук и натопи, задолжително пробајте да направите ужина во движење со оваа зачинета банало ранч. Со само три состојки и mdash кисела павлака, мешавина од ранч и топол сос и mdash, ова натопи може & rsquot да биде поедноставно да се направи. Послужете го со класици како стапчиња од морков и целер, или комбинирајте со пилешки тендери за пополна закуска.

10. Кремаст натопи со цимет

Зборувајќи за натопи, оваа опција зачинета со цимет е совршен прелив за овошје. Мешавина од McCormick & reg Ground Cinnamon, McCormick & reg Pure Vanilla Extract и навестување на кафеав шеќер му даваат на овој вкус вкусен и вкус на тост & rdquo вкус кој има неверојатен вкус поврзан со исечени јаболка или круши. Сепак, добро функционира со секое овошје, па затоа пробајте го со јагоди, ананас, банана или с anything што сака вашето срце!


10 работни закуски што ве прават да заспиете (слајдшоу) - рецепти

Бесплатната храна е вообичаена корист во многу канцеларии овие денови, но јадењето со пари од вашиот работодавец може да има цена: добиени фунти. Една студија објавена во списанието Апетит објави дека меѓу вработените во канцеларијата на Гогл во Newујорк, бројот на ужинки е поврзан со близината на грицките до станиците за пијалоци. Кога закуските беа лоцирани на околу 6 метри од пијалоците, вработените имаа 69 проценти поголема веројатност да јадат залак помеѓу оброците, во споредба со оние кога пичките беа на околу 17 метри од грицките.

Според главниот истражувач, Ернест Баскин, асистент професор по маркетинг на храна на Универзитетот „Сен Josephозеф“, маж вработен што користи станица за пијалоци со закуски во непосредна близина, ќе изеде во просек уште 81 закуска за една година. Користејќи конзервативни вредности, тоа би можело да додаде до 2,5 килограми стекнати во првата година. & Quot; Меѓутоа, еден мој клиент се здебели 10 фунти откако пристигна одлична работа во женска и атлетска компанија за облека пред околу една година. Откако ја разгледав нејзината диета, открив од каде потекнуваат тие 10 килограми - бесплатните закуски во канцеларијата.

И покрај тоа што грицките што ги даваше мојот клиент и работодавецот беа навидум поздрави избори-минијатурни темни чоколади, ореви и ѓевреци покриени со јогурт, сушено овошје, енергетски решетки и мешавина од патеки-дневно или две патувања до ормарот, додадени до стотици дополнителни додатоци. калории што на крајот ќе завршат на вашата половина.

Ако грицкате на работа кога ви е здодевно, под стрес или премногу зафатено за да јадете вистински оброк, постојат начини да избегнете навлегување во закуските во канцеларијата. Донесете задоволителни закуски од дома, како едно од овие седум каснувања помеѓу оброци одобрени од нутриционист. Тие се хранливи, немаат повеќе од 200 калории, немаат додадени шеќери и обезбедуваат протеини и/или влакна што го уништуваат гладот:

Средно јаболко (или мала банана) со 1 лажица учител (185 калории, 4 грама протеини, 6 грама влакна). Во една студија, откриено е дека јадењето јаболко пред оброк намалува 2,18 калории од оброкот, во споредба со оброците кога претходно не се јадело јаболко. Едно јаболко само по себе има околу 100 калории, но за да биде уште поситно, склучете партнер со путер од ореви.

1/2 чаша 2 процентно урда со малку маснотии со 1 чаша јагоди (150 калории, 12 грама протеини, 3,5 грама влакна). Во споредба со грчкиот јогурт, обичното урда има помалку природно шеќер, без додадени шеќери и повеќе протеини. Уште повеќе, тоа е еден од најдобрите извори на разгранетиот синџир на аминокиселина леуцин, кој се смета за најважна есенцијална амино киселина за градење мускули и закрепнување по вежбање, според неколку студии. Партнер со свежо овошје за зголемување на влакната за поднесување на вашиот мини оброк.

1 чаша грозје со 2 унци сирење со малку маснотии (200 калории, 14 грама протеин). Црвено или зелено трпезно грозје со сирење е вкусна и задоволувачка закуска. Сочното грозје со нивниот сладок вкус е богато со антиоксиданси и сиромашно со калории. Чаша има само 100 калории, а сирењето со малку маснотии има одличен сооднос на протеини и калории.

4 до 6 суви сливи (100 до 150 калории, 4 до 6 грама влакна). Повеќето канцеларии имаат сад за бонбони, но зошто да не и сад со природно слатки сливи? Сувите слатки индивидуално завиткани ќе ја задоволат желбата за слатко и имаат само 25 калории по секоја. Тие се добар извор на влакна, основни хранливи материи и корисни антиоксиданси.

Една порција органска супа од леќа на Ејми или д -р Мекдугал*: (130 до 180 калории, 8 грама протеини, 6 до 9 грама влакна). Леќата е меѓу најхранливите достапни намирници, преполни со протеини. И, според неодамнешниот преглед објавен во Американскиот весник за клиничка исхрана, порција дневно леќа може да помогне да се сврти скалата во вистинската насока. Чаша од оваа супа преполна со протеини и влакна ќе ја скрши желбата и ќе ве држи задоволни со часови. (*Се препорачува секоја супа со околу 200 калории и & gt6 грама протеини и & gt4 грама влакна.)

1 чаша морков за бебиња (или свеж зеленчук) со 2 лажици натопи/облекување (170 калории, 3,5 грама влакна). Според Упатствата за исхрана за Американците 2015-2020, повеќе од 80 проценти од нас не јадат минимални дневни потреби од три порции зеленчук дневно. Грицкањето свеж зеленчук и натопи ќе ви помогнат да ја достигнете целта за производство. Задоволувачката криза на моркови, грашок од шеќер и пиперки е одлична под за чипс. И, студиите покажуваат, послужувањето свеж зеленчук со прелив или натопи, како хумус, што содржи маснотии, ја подобрува апсорпцијата на корисни каротеноиди и други антиоксиданси.

Еден пакет (околу 1,7 унци) инстант незасладена овесна каша (190 калории, 6 грама влакна, 8 грама протеин). Овесната каша не е само одличен избор за почеток на денот, туку и задоволувачка закуска, благодарение на овесните бета-глукански влакна и протеини што ги содржи. Истражувањата покажуваат дека уживањето во чинија овесна каша од цело зрно го забавува варењето, ги намалува хормоните за глад, ве одржува задоволни со часови и ви помага да јадете помалку при следниот оброк.