We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Thinkstock
Можете да направите Фрута Чиа во а цел сок соковник или моќен блендер. Оваа комбинација на свежо овошје, зеленчук, и чиа семе сигурно ќе ви даде енергија во средината на денот или утрото.
Состојки
- 2 мали цвекло
- 8 унци свежи капини
- 1 лажичка јаворов сируп
- ½ инч свеж ѓумбир
- 1 лажица рехидрирано чиа семе (или една лажичка дехидрирано)
- 2 курва јаболка
Правци
Комбинирајте ги сите состојки, освен чиа семето во соковник со цел сок. Истурете во чаша, а потоа промешајте чиа семе.
Факти за исхрана
Порции 1
Калории по порција434
Фолат еквивалент (вкупно) 192 µg48%
Рибофлавин (Б2) 0,3 мг 17,8%
Рецепт за тегла за семе и мусли чиа
Брзо наполнета тегла наполнета со кремасти чиа семиња од јогурт, крцкави мусли и суво овошје за џвакање, како сливи и урми.
Рецептот за тегли од мусли чиа и суво овошје е тегла со брза полна со кремасти чиа јогурт, крцкави мусли и суво овошје, како сливи и урми. Волјата ќе стане една спакувана брза здрава закуска што може да им се даде на децата откако ќе се вратат од училиште. Лажица од ова ви дава добра количина на хранливи материи и диетални влакна.
Послужете ги рецептите за тегли од мусли чиа и суво овошје како здрав појадок или како закуска после училиште на вашите деца.
Ако барате здрави рецепти, еве неколку:
Каков вид чај да се користи?
Можете да користите секаков вид чај што сакате во овој пијалок од чај од семе од чиа. Сепак, ова е одлична можност да користите нешто навистина вкусно, наместо обичен црн чај.
Чајот што го избрав беше наречен овошен чај Бери Манија. Содржи бозел, рибизли (рибизли, сончогледово масло), хибискус, коцки од цвекло и природни вкусови.
Изгледа, мириса и има одличен вкус. Плус нема кофеин за да можам да го пијам цел ден и да не се грижам дали тоа ќе влијае на мојот сон. Така често го правам.
Имам многу Стрмен чај и ако сакате чаеви со лабави листови, треба да ги проверите.
Ова не е спонзориран пост, ниту добивам провизија ако купите некои, но јас навистина верувам во производот. Моментално имам над 10 вреќи чаеви и купив бројни кеси низ годините. Имаат навистина уникатни вкусови!
- ½ чаша (85 гр) бадеми, бланширани
- ½ чаша (50 гр) половини од пекан, печени
- ¼ чаша (30 гр) семки од сончоглед, печени
- ¼ чаша ленено семе
- ¼ чаша (40 гр) сушени боровинки
- ¼ чаша (35 гр) сушени цреши
- ¼ чаша (30 гр) сушени брусница
- 2 лажици сушени гоџи бобинки
- 1 лажица Лукума во прав
- 2 лажици семе од коноп, по избор
- ⅓ чаша (80 мл) чиа гел
- 1 лажица мед, по желба
- Испрскајте тава за леб со големина од 5x9 инчи (13x23-см) со кокосово масло и оставете ја настрана.
- Ставете бадеми и пекани во садот Витамикс и заштитете го капакот.
- Изберете Променлива 7.
- Пулсирајте со брзо вклучување и исклучување на машината 2 до 3 пати. Пренесете ги исецканите ореви во сад за мешање со средна големина.
- Исплакнете го садот и ставете семе од сончоглед, ленено семе, сушено овошје и прав Лукума во садот Витамикс.
- Изберете Променлива 7.
- Пулсирајте со брзо вклучување и исклучување на машината 15 до 20 пати. Додадете смеса на сецканите ореви.
- Додадете семе од коноп, чиа гел и мед во садот за мешање и добро промешајте за да се соединат.
- Притиснете ја смесата во подготвената тава за леб. Покријте со пластична фолија и ставете го во фрижидер преку ноќ. Исечете на шест решетки.
Рецепти за чиа семе
Семето Чиа е одличен извор на влакна и омега-3 масни киселини. Потопете ги преку ноќ за да направите чиа пудинг појадок, или послужете ги во каша, џемови и друго.
Чоколаден чиа пудинг
Направете вкусен, здрав пудинг од чоколадо за само пет минути. Исто така е нискокалоричен и веган, а чиа семето е одличен извор на омега-3 масни киселини
Пудинг Чиа
Задушете го овој едноставен „пудинг“ за појадок или десерт. Семињата Чиа се богати со протеини, антиоксиданси и омега 3, како и многу други хранливи материи
Пудинг од бран од малина чиа
Фенси малина бран за појадок? Па, сега можете со нашиот вегански чиа пудинг сад
Пудинзи од јогурт Чиа и#038 со бобинки
Пробајте ги овие летни мали пудинзи со бобинки за појадок. Направени се со чиа семе, полно со влакна и омега-3 масни киселини, како и био јогурт.
Сад за појадок од ванила-бадем чиа
Овој овесен сад со влакна е сличен на бречер. Комбинацијата од каша овес, боровинки, јогурт, семиња и ореви ќе ве одржат сити подолго време
Суров џем од јагоди
Jamем од јагоди без готвење што може да го подготвите за 15 минути. Нема потреба да робувате над врела печка, едноставно комбинирајте, оставете да се згусне, промешајте и вкусете
Кајсија & семе протеинска лента
Закуска на овој овесен бар за да ги спречите болките од глад. Содржи сушено овошје, чиа, семки од сончоглед и сусам, кокос и коноп во прав
Рецепт за одвикнување: Baby Bircher
Откако вашето бебе ќе се навикне на пире, преместете го на појадок со повеќе текстура. Ова одвикнување Bircher комбинира вкусно овошје, овес, чиа семе и млеко
Веганска божиќна торта
Заменете јајца за чиа семе во оваа веганска традиционална божиќна торта. Кокосовото масло додава одличен вкус на позадина и ја одржува тортата влажна
Протеински палачинки
Со 29 грама протеин во секоја порција, овој вкусен куп појадок е совршено гориво после вежбање. Комплетирано со слоеви јогурт, семиња и џем чиа од боровинки
Рецепт за појадок: Чоколадо Чиа Парфет преку ноќ со овес со компот од боровинки
Тајната за среќен ден е да очекувате проблеми и да ги јадете за појадок и бидејќи утрата го поставија успехот на нашиот ден, решивме да споделиме со вас рецепт од чоколаден чиа преку ноќ овес парфет со компот од боровинки и карамелизирана банана што веќе го имаме обележани пред понеделник. Појадоците се терапевтски, затоа бидете сигурни дека и вие го обележувате овој рецепт за да за ringвоните во работната недела и утре да го избришете блузот од понеделник.
Како што е случајот со сите чиа јадења, се препорачува однапред да се подготви чиа смесата, најверојатно една ноќ претходно. Ова е за да се остави да се зацврсти бидејќи зема еден вид слој сличен на желе кога се додава влага и им дава убава кремаста текстура.
Затоа, смесата треба да се стави во фрижидер најмалку еден час пред употреба. Со оглед на тоа што повеќето од theубителите на фитнес се колнат во добрината на оваа суперхрана наречена чиа семе, еве го рецептот на овој вкусен Чоколаден чиа преку ноќ овес парфет со компот од боровинки и карамелизирана банана, кој е десерт што можете да го имате прво наутро без вина.
Состојки:
2 лажици јаворов сируп, поделен
Додадете овес, бадемово млеко, чиа семе, какао во прав, цимет и 1 лажица јаворов сируп во голема чинија или тегла со asonидар. Измешајте с until додека не се изедначи и ставете во фрижидер преку ноќ.
Наутро подгответе компот од боровинки и карамелизирани банани. Започнете со компот од боровинки. Додадете боровинки и преостаната 1 лажица јаворов сируп во мал/среден сад на средна топлина. Гответе 10-14 минути додека боровинките не станат масни.
Додека се готват боровинки, направете карамелизирани банани. Загрејте го кокосовото масло во мала тава на средно-тивок оган. Додадете парчиња банана и варете 3-4 минути од секоја страна додека не се карамелизира, внимавајте да не изгорите.
Создадете парфет со делење на овес преку ноќ во 2 jидарски тегли или чаши. Додадете половина овес преку ноќ до дното на секоја од нив. Потоа ставете дел од компотот од боровинки и половина од исечените бадеми. Потоа додадете го остатокот од овес, заедно со уште еден слој компот од боровинки, карамелизирани банани и горниот слој исечени бадеми.
(Рецепт: Карина Волф, Инстаграм/kalememaybe)
За разлика од пченичното брашно, овесното брашно или валаниот овес не содржат глутен, имаат повеќе протеини и влакна отколку обичното брашно. Освен што е богат со антиоксиданси и е неверојатно хранлив, овесот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, може да го намали нивото на холестерол и го штити ЛДЛ холестеролот од оштетување.
Растворливите растителни влакна бета-глукан помагаат во варењето на храната, го одржува стомакот заситен, ги спречува болките од глад додека го одржувате сито. Затоа, тоа е соодветно брашно за губење на тежината.
Натоварени со антиоксиданси кои ги штитат клетките, семките чиа даваат огромна количина на хранливи материи со многу малку калории и се добар извор на минерали како калциум. Тие помагаат да се спречи запек со обезбедување на нерастворливи влакна, кои заедно со содржината на протеини му помагаат на лицето да изгуби тежина.
Од друга страна, исхраната збогатена со боровинки може да им помогне на мускулниот раст и поправка на жените, да управува со оксидативниот стрес и стапката на потрошувачка на кислород или метаболизмот, според студијата спроведена на Универзитетот Корнел и објавена во весник за исхрана. Општо земено, боровинките се крал на антиоксидантната храна и го штитат холестеролот во крвта од оштетување, а истовремено го намалуваат и крвниот притисок.
Бананите, без разлика дали се пире или на друг начин, помагаат да се намали нивото на стрес бидејќи се богати со калиум, кој е основен минерал потребен за регулирање на балансот на водата, нивото на киселост и крвниот притисок. Според една студија објавена во The American Journal of Clinical Nutrition, јадењето бадеми наместо типични закуски може да го намали падот на варијабилноста на отчукувањата на срцето (HRV) што се јавува за време на менталниот стрес, а со тоа да се подобри срцевата функција.
Следете повеќе приказни натаму Фејсбук и Твитер
Рецепт за пудинг од авокадо
Состојки
- Авокадо - 1
- Бадемово млеко или редовно млеко - 1 чаша
- Мед шеќер или јаворов сируп по потреба
- Семиња Чиа - 3 лажици
Инструкции
Дали го пробавте овој рецепт? Кажете ни како беше!
1) Земете авокадо во блендер
2) Додадете мед
3) Додадете млеко по ваш избор.
4) Додадете во него.
5) Сега измешајте го ова до крем. Додадете повеќе млеко за да ја прилагодите конзистентноста.
6) Сега е убаво помешано.
7) Додадете чиа семе
8) Измешајте добро и оставете го да отстои во фрижидер 1 час.
9) willе се згусне како пудинг. 
10) Послужете ладно.
Како Chia помага при губење на тежината?
За да изгубите тежина на здрав начин, вашата дневна исхрана мора да содржи помалку калории од она што вашето тело гори секој ден.
Здравата диета за слабеење мора да има помалку калории и да нема лоши масти, но треба да содржи дневна потребна количина на сите основни витамини и микронутриенти.
Чиа семето е храна богата со хранливи материи, која со право може да се вклопи во секој здрав план за исхрана за слабеење.
Да се има една порција чиа семе дневно е добро за здрав метаболизам и намалување на телесната тежина.
Калориите во ова семе се релативно помали од оние што се наоѓаат во повеќето други семиња и ореви. Една унца семе од чиа содржи приближно 138 калории. Тоа е околу 7 проценти од дневната граница на калории за диета од 2.000 калории.
Калориите во чиа по порција може да изгледаат малку високи во контекст на дневната граница на калории. Сепак, хранливата вредност на семето Чиа е далеку поголема од храната богата со ракови како житарки и житарки.
Кога јадете чиа храна, треба да ги намалите житарките и житарките за да го балансирате внесот на калории.
Дневниот потребен внес на диетални влакна по лице се движи од 21 до 38 грама, во зависност од полот и возраста на лицето.
Семето Чиа е преполно со природни влакна околу 10 грама по порција. Односно, скоро 30 до 45% од диеталните влакна дневно може да потекнуваат од порција од 1 унца чиа семе.
Една студија објавена во денешните Анали на интерна медицина сугерира дека нешто толку едноставно како што е да се јаде 30 грама влакна секој ден може да ви помогне да изгубите тежина. Ако тоа е вистина, чиа е идеална храна која може да даде неверојатен поттик за внесот на влакна.
Високата концентрација на диетални влакна во Чиа е добра за губење на тежината, ја подобрува гликозата во крвта и липидниот профил.
Според еден студиски извештај на Nutrición Hospitalaria во 2014 година, испитаниците кои јаделе мелено чиа дневно во текот на 12 недели доживеале повеќе резултати од губење на тежината отколку оние кои не јаделе. Интересно е дека значително намалување на обемот на половината и маснотии во стомакот е забележано и кај оние кои редовно јадат диета Чиа.
Семињата чиа се одличен потиснувач на апетитот. Малите семиња наполнети со течности може да ви помогнат да се чувствувате сити побрзо. Овие семиња обично апсорбираат 10 пати поголема тежина од вода, а тоа помага добро да се хидрира телото.
Во целина, семето Чија помага во губење на тежината со подобрување на дигестивното здравје, зајакнување на метаболизмот, снабдување со здрави масни киселини, богата влакнеста содржина и помалку калории.
Рецепти за пудинг Чиа за појадок и#038 десерт
Пудингот Чиа е сличен на овесот преку ноќ, освен што Чиа е повеќе заситен и има поголема хранлива вредност.
Семињата Чиа се полни со растителни влакна, магнезиум и фосфор, а содржат и омега-3 масни киселини.
Бидејќи јаглехидратите во Чиа се главно растворливи влакна, семето на Чиа е совршено за луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина.
Семето Чиа не само што ќе ве држи сити подолго, туку и нема да го зголеми нивото на инсулин, што ќе ја намали желбата за 10 часот наутро.
Тие исто така прават брз и засилувачки лесен десерт, а јас дури вклучив и навистина фенси рецепт за десерт од пудинг Чиа (#2).
Исто така, слободно користете различни видови млеко за да го промените вкусот (бадемово млеко, млеко од орев, овесно млеко …).
Закачете го за подоцна!
Мус од пудинг чоколадо
/> Рецепт: Downshiftology
Овој вкусен чоколаден мус од чиа пудинг навистина има текстура на чоколаден мус. Вие дури и нема да ги забележите семето Чиа!
Неверојатно здрав, овој рецепт користи млеко без млечни производи, какао во прав, чиа семе (вчера), кокос шлаг и чоколадни струготини.
Можете исто така да додадете некои сецкани ореви и овошје, како што се јагоди.
Пита од пудинг од боровинки
Добро, знам дека претерав малку. Ве слушам - оваа пита од пудинг од боровинки очигледно не е толку лесно да се направи како обичен пудинг од Чиа.
Но, ако сакате да одвоите време за време на викендот за да направите луксузен десерт, ова е тоа.
Покрај тоа, времето за подготовка е всушност само 5 минути, а времето за готвење 15 минути. Значи, дефинитивно не е крај на светот, нели?
Needе ви требаат боровинки (вчера), млеко без млеко, семиња Чиа, јогурт без млечни производи, суров шеќер од трска (или засладувач), екстракт од ванила и прав од агар (не снегулки).
Чиколадо пудинг од путер од кикирики
/>
Со 6 состојки и време на подготовка од само 5 минути, еве декадентен, но здрав десерт. Совршено ако сакате да изгубите тежина или едноставно да јадете поздрави оброци.
Откога го пробав овој пудинг од путер од кикирики и чоколаден пудинг Чиа пред 6 месеци, го правев барем еднаш неделно за десерт.
Сигурно е добро да се знае дека може да се јаде десерт без чувство на вина.
Како и да е, еве ги состојките: Путер од кикирики (вчера), млеко без млеко, семиња Чиа, екстракт од ванила, чист јаворов сируп и какао во прав.
Пудинг од семе од боровинки
Направен со само 5 состојки од растително потекло, овој пудинг од боровинки е вкусен и лесно се прави однапред.
Овој чиа пудинг можете да го подготвите за 5 минути и да го чувате во фрижидер до една недела.
Состојки: боровинки, бадемово млеко, цимет, јаворов сируп, чиа семиња и дополнителни додатоци (ореви, бобинки и#8230).
Лесен пудинг од ванила Чиа
Овој лесен вегански пудинг од ванила без глутен е одличен за појадок, закуски и десерт.
Повторно, состојките се прилично едноставни: чиа семе, млеко без млеко, екстракт од ванила, јаворов сируп и малку морска сол.
Чоколаден пудинг Чиа
Уште еден чоколаден пудинг Чиа, но овој пат со редовна чиа текстура.
Со само 5 состојки и направено за 5 минути, ова е веројатно најдобриот пудинг Чиа за појадок.
Морам да признаам дека редовно го правам и за десерт бидејќи е многу добар.
Состојки: какао во прав, јаворов сируп, екстракт од ванила, млеко без млечни производи, семиња Чиа.
6 рецепти за пудинг Чиа во едно
Ако барате единствен рецепт за оброк да подготви цел куп вкусови за една недела, ова е она што ви треба.
Меѓу овие 6 рецепти за пудинг Чиа, моите омилени се Чаи Лате и Малина од лимон.
Слободно кажете ми кои ги претпочитавте во коментарите подолу!
Состојки за основниот рецепт: семиња чиа, јаворов сируп, ванила, млеко (без млечни производи).
Не заборавајте да го закачите за подоцна!
’Llе ви се допаднат овие Кето во пет книги за готвење!
Како што веќе знаете, клучот за успехот е едноставноста и задоволството од вашата исхрана. Јас сум веќе долго време на Кето, и ова се најдобрите е-книги за готвење на кои некогаш би можел да ги ставам рацете: Појадок во пет , Ручек во пет , Вечера во пет & засилувач Десерт во пет .
Секоја е -книга содржи 30 рецепти. Секој рецепт е направен со само 5 состојки и има до 5 грама нето јаглехидрати. Тоа значи дека можете да имате секунди од секој оброк и сепак ќе бидете во рамките на дневниот лимит на јаглехидрати!
Ако сте подготвени да инвестирате мала сума пари за да го вратите вашето драгоцено време и задоволство, не заборавајте провери го .
Пудинг од кокос Чиа од боровинки
Служи: 4
Исхрана: 120 калории, 8,6 g маснотии, 5,7 g заситени масти, 50 mg натриум, 10,4 g јаглехидрати, 3,5 g влакна, 6,2 g шеќер, 2,1 g протеин
Ви благодариме за чистата листа на состојки, овој пуди од кокос чиа боровинки е лесен, здрав појадок (или десерт) за кој можете да се чувствувате добро кога јадете.
