Нови рецепти

Како да се храните здраво на аеродром (слајдшоу)

Како да се храните здраво на аеродром (слајдшоу)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избегнувајте падови на диета додека патувате

Најдобар начин да бидете сигурни дека се храните здраво е да донесете свои грицки да се исмејува. За жал, не можете да доведете предмети слични на течност преку безбедност, така што јогуртот е надвор. Обидете се да носите закуски богати со протеини, како несолени ореви и храна полна со влакна, како јаболка.

Донесете свои грицки

Најдобар начин да бидете сигурни дека се храните здраво е да донесете свои грицки да се исмејува. Обидете се да носите закуски богати со протеини, како несолени ореви и храна полна со влакна, како јаболка.

Пиј многу вода

Ова е задолжително постојано, но тоа е особено важно кога патуватеНа Многу е лесно да се дехидрирате кога трчате на аеродром, но запомнувањето да пиете вода има многу придобивки од патувањето. На пример, ќе ви даде чувство на ситост што ќе спречи прејадување, ќе се бори со чувството на замор и ќе го одржува вашиот имунолошки систем.

Pевреци наместо чипс

Можеби е примамливо да ги земете чипсот од компир, но оди со ѓевречиња наместо тоа! Тие се уште се крцкави, малку солени закуски, но со многу помалку маснотии. Обидете се да ги комбинирате ѓевреците со хумус за протеинска и нискокалорична закуска што ќе ве држи сити подолго од вреќа чипс.

Овесна каша наместо сендвичи за појадок

Ако патувате наутро, ќе барате појадок. Се разбира, ќе има многу ѓевреци и сендвичи со јајца, но тие обично се полни со маснотии и не ве одржуваат многу сити долго време. Подобро е да се добие инстант овесна каша, што може да се најде во повеќето кафулиња на аеродромот. Овесната каша е исполнета со растителни влакна и ќе ве одржува сити и среќни, особено ако додадете малку ореви или сушено овошје.

Изберете цели плодови како ваша страна

Ако добивате салата или сендвич, прескокнете го лебот или помфритот и изберете парче овошје како ваша страна. Јадењето јаболко или портокал ќе го наполни вашето тело со хранливи материи за зајакнување на имунитетот, а да не зборуваме дека ќе намалите дополнителни калории што доаѓаат од тешки страни.

Облечете се на страна

Ова е едноставен совет што ќе ги намали калориите во вашата салата. На овој начин, можете да се уверите дека се облекувате само колку што ви треба, наместо да имате апсолутно натопена салата. Исто така, чувајте се од тешкото облекување како ранч и сино сирење, и наместо тоа одете со оние на база на масло или оцет.

Јадете малку и јадете често

Јадењето огромен оброк одеднаш нема да ви помогне многу на долг рок. Јадењето мали оброци во редовни интервали ќе ви помогне да го одржите шеќерот во крвта и да ве засити. Исто така, ќе ви ја одржува енергијата додека патувате. Добро правило е да не трае подолго од 4 часа без да јаде нешто.

Избегнувајте сендвичи со „салата“

Салата од пилешко, салата од туна и салата од јајца се преполни со мајонез. Стандарден мајонез има многу калории, многу натриум и многу маснотии. Генерално, тоа не е добра опција за аеродромска кујна. Наместо сендвичи за салата, одете со нешто преполно со дополнителен зеленчук и посни протеини, како мисирка или пилешки гради, и користете лесна размачкана сенф наместо мајонез.

Не се опивај

Пиењето на аеродром може да биде забавно, особено кога сте три часа порано до вашиот лет и немате што да правите. Но, навистина ќе консумирате многу празни калорииНа Плус, да се напиете ќе ве дехидрира, и поради тоа, ќе добиете прилично непријатни главоболки. Дефинитивно не сакате да се занимавате со тоа на вашиот лет.

Дали сте навистина гладни?

Ова е прашањето што треба да си го поставувате постојано додека сте на аеродром. Додека сте таму, најверојатно ќе ви биде здодевно или под стрес, а јадењето ќе биде нешто да се направи, но ако не сте навистина гладни, тогаш не јадете. Наместо тоа, осигурајте се дека имате некои активности со вас за да ја спречите досадата додека чекате за вашиот авион. Донесете пакет карти ако патувате со пријател или добра книга ако патувате сами.


Како да се готви дно круг печено

Како што споменавме погоре, еден од најчестите начини за подготовка на дното кружен спој од говедско месо е да го подготвите или печете, обично во некаква зачинета течност.

За овој следен рецепт, ние само ќе го покриеме печењето, покажувајќи ви ја соодветната техника за добивање на таа одлична тркалезна вечера од говедско месо на крајот.

Подготовка

Готвење од фрижидер или замрзнувач

Во однос на складирањето, можете да го чувате говедското во замрзнувач ако немате намера да го готвите веднаш. Идеално, треба да го готвите вашето дно кружно говедско месо во рок од неколку недели по купувањето.

Обично овој вид месо ќе трае околу една недела во фрижидер и до 12 месеци во замрзнувач.

Поради недостаток на маснотии, можете да ги чувате долго време во замрзнувач, сепак, бидете свесни дека колку подолго го чувате таму, толку подолго ќе биде потребно за да заживеете откако ќе започнете да го готвите.

Може да стане уште џвакање и да изгуби некои од своите уникатни вкусови колку подолго да го оставите во замрзнувач.

Ако го вадите од замрзнувачот, ви препорачуваме да го оставите во фрижидер преку ноќ да се одмрзне.

Ако немате време да го направите ова, тогаш извадете го од замрзнувачот и ставете го во микробранова печка, дозволувајќи да се одмрзне на висока температура за одмрзнување 30-45 минути.

Доведете до собна температура.

Ако го земате дното од печењето од фрижидерот, тогаш би ви препорачале да го оставите на шалтер додека не достигне собна температура (60-72 степени Фаренхајтови степени).

Ова ќе му помогне на месото да се готви подеднакво откако ќе го ставите во рерна.

Додавање вкус со суво триење

Еден од најдобрите начини да додадете вкус на вашето дно, е да користите суво триење.

Ова е лесно како што звучи: едноставно тријте ги зачините, солите и црниот пипер во телото на месото.

Не препорачуваме да купите претходно триен круг од стек, бидејќи тие главно се солени и не се многу здрави. Месото што се користи, исто така, генерално не е толку свежо како органско како она од пазарот на фармери.

Ние би ви препорачале да истриете коријандер, бел пипер, црн пипер, лук во прав, кромид во прав, ким и кошер сол во вашето дно кружно говедско месо.

Експериментирајте со овие различни вкусови со тоа што прво ќе ги измешате во сад и ќе дегустирате често за да го добиете вкусот што го посакувате.

Рузмаринот често се смета за една од најдобрите билки за говедско, обезбедувајќи го тој силен, миризлив вкус за да ја надополни земјената текстура и вкусот на самото месо.

Врзување на вашето говедско месо

Можеби ќе забележите дека вашето говедско печено месо е врзано, особено ако го купувате свежо од месарниците.

Предлагаме да ја држите оваа низа во текот на целата подготовка и готвење, бидејќи тоа ќе му помогне на месото да ја задржи својата форма во текот на целиот период.

Низата е целосно огноотпорна и е совршено безбедна за ставање во рерната. Ако вашето говедско месо не доаѓа со конец, тогаш треба да купите свое и да го завиткате говедското пред да готвите за да го задржите неговиот интегритет.

Сега ќе преминеме на процесот на готвење. Coverе опфатиме неколку различни методи за готвење на говедско месо, но имајте на ум дека постојат многу начини да се подготви.

Можете да печете тенџере, што вклучува мелење на месото пред да се готви на тивок оган подолг временски период, обично потопено во вода или супа од зеленчук и покриено со капак.

Ова е најпосакувано за говедско месо како ова што има помалку маснотии и генерално ќе биде многу потешко.

Кога готвите овој вид месо долго време, на крајот ќе стане доволно меко за да се лизне од коската, излачувајќи прекрасен раскошен вкус. Можеби е долг процес, но палетата на вкус што ја добивате на крајот сигурно ќе вреди да се чека.

Готвење

Ако сте професионален готвач со пристап до печка од леано железо, тогаш ние сигурно ќе ви го препорачаме ова за готвење на вашето дно кружно говедско месо на растојание од еден инч од совршенството.

Интензивната топлина на нешто како холандска печка ќе може да го разнесе вашето говедско месо додека не се лизне од коската.

Сепак, ние разбираме дека не е секогаш можно да се има печка од леано железо, така што конвенционалната печка ќе биде повеќе од доволна.

Осигурајте се дека можете да го добиете она што до најмалку 500 степени целзиусови. Загрејте ја рерната пред да го ставите говедското таму.

Пред да го ставите говедското во рерната, проверете дали подебелиот дел е свртен кон вашата највисока скара.

Ова ќе резултира со брзо топење на маснотиите додека се готви, трчајќи по странично и давајќи му на вашиот оброк богат вкус и текстура, како и одржување на влажноста.

Прво, ќе треба да го пребарувате месото и еве зошто…

Needе треба да го подложите говедското на ниски температури за поголемиот дел од готвењето, иако на почетокот веројатноста е дека нема да се зарумени многу добро.

Ова е местото каде што започнувањето со повисока топлина навистина е корисно.

Со претходно печење на печењето, жиците и потешките делови на ткивото ќе бидат убави и олабавени пред да го ставите во рерна за да го забавите печењето.

Можете да го испечете вашето дно наоколу печено во рерна со вртење да се загрее до 500 степени (ако се искачи толку далеку).

Извадете го печењето од рерната додека се пече и оставете го да отстои околу 5-7 минути. Температурата на ова постојано ќе се зголемува додека седи.

По ова, ставете го печењето внатре и варете го додека не се развие убава кафеава боја. Ако имате сонда за температура, измерете ја додека не достигне 131 степени.

Ако го испечете ова печење на било која температура над 136 степени, тогаш веројатно ќе стане премногу тешко за јадење, затоа обидете се да го извадите од рерната пред да се случи ова.

Откако ќе завршите со брзо печење на вашето месо, сега е време да ја намалите топлината и да готвите работите многу побавно. Идеално, треба да го готвите долното говедско месо на ниска температура на долг временски период, и еве зошто…

Бавно готвење

Ниската температура ќе предизвика месото да се готви подеднакво во текот на целиот период.

Дури и ако одлучите да го готвите ова месо на повисока температура од 250 степени, ќе сакате да се стремите кон убаво заруменет надворешен слој, а внатрешноста е убава розова текстура.

Исто така, колку побавно готвите говедско, толку повеќе време ќе му дадете на вашето сврзно ткиво да се распадне, што на крајот ќе ви даде многу понежно печење на крајот.

Ние би ви препорачале да имате при рака температурна сонда, повлекувајќи го говедското од рерната кога ќе достигне 118 степени.

Завршување и сервирање

Откако вашето печење ќе биде убаво и сварено до крај, оставете го да отстои околу 10 минути.

Ова е за да се овозможи температурата да се зголеми уште повеќе, плус ќе биде премногу жешко за да се исече и послужи уште. Додека печењето седи, можете да започнете со работа на сосот за да го покриете.

За да го направите сосот, додадете малку брашно во водата и почнете да го готвите за да направите руш. Потоа додадете околу една шолја говедско месо и база на печурки за да му го дадете тој богат и земен вкус.

Печурката додава малку зуење во садот, иако можете да додадете и цртичка Ворчестершир и балсамински оцет за тој дополнителен удар.

Откако сосот ќе достигне точка на вриење, намалете го огнот да се динста и мешајте додека не достигне пристојна конзистентност.

Откако овој сос ќе има посакувана топлина и дебелина, можете да го наросите преку прженото дно за да му го дадете тој вкусен вкус.

Резба нагоре

Резбањето на ваков вид печење е уметност и ќе треба да имате прецизна координација рака-око, бидејќи ќе треба да се осигурате дека месото е што е потенко.

Ова е затоа што е многу густа и не сакате премногу да ја преоптоварувате чинијата. Ова го прави одлично месо и за ставање сендвичи.

Кога го сечете ова месо, би ви препорачале да користите едноставен електричен нож, бидејќи тоа ќе направи кратка работа на поцврстата мускулна текстура. Можете да земете еден за помалку од 20 долари.

Кога го сечете месото, одете против зрната на ткивото, бидејќи тоа ќе го направи месото да се чувствува многу понежно откако ќе го ставите во уста.


Посно кујна победува аеродромска храна

Патував пред некој ден и летав низ аеродромот во Атланта. Имаше околу еден час одмор на Собата А и тоа беше за време на вечерата. За жал, нема многу добра, здрава храна понудена за вечера на аеродромот во Атланта. Имаат прилично добри сендвич места, но јас сакав нешто повеќе како вечера. Завршив со азиска пилешка салата кај Хулихан. Беше страшно. Едноставно ужасно. Избледена зелена салата, евтини парчиња од мандарина портокал, суво пилешко и пресладок прелив.

Лошо е кога ќе си помислите: „Храната што ја имав во авионите е подобра од оваа.“ Потоа се сетив дека во прегледите честопати ги споредував замрзнатите оброци со храната на авиокомпанијата (понекогаш е подобра, а понекогаш и полоша). Всушност, се најдов како посакувам едно од добрите замрзнати оброци што ги разгледавме овде, на д -р Гурман.

Добрата вест е што најдовме уште две добри од Lean Cuisine. Оброците може да бидат малку погодени или пропуштени кај луѓето на Стауфер, но ние имавме среќа оваа недела. Нивниот три ригатони полнет со сирење е прилично вкусен. Тестенините се добри и добро сварени. Секој е исполнет со меко, вкусно сирење. Се служат во не премногу сладок сос од домати, полн со зеленчук. Има тиквички со свеж вкус, жолти и црвени пиперки и моркови кои не се готват да исчезнат и исчезнаа.

Подеднакво добри се и Шпагети со сос од месо. Goesе покаже колку неконзистентен може да биде Стоуфер. Кога ги разгледавме нивните шпагети со ќофтиња, некое време наназад, нашите оценети беа оценети како „не јади“. Ова е, сепак, многу подобар напор.

Подлабок, побогат сос со мелено говедско и печурки со добар вкус на тревки. Тестенините се веднаш на работ да бидат премногу смолисти, но минуваат. Би било фантастично да се работи за тестенини од цела пченица бидејќи би додале многу тело во садот.

Авиокомпаниите и аеродромите може да земат лекција овде. Престанете да се мачите да ги сервирате ѓубрето и изберете неколку квалитетни замрзнати јадења: само загрејте ги и ставете ги на чинија. Би било многу подобро од она што го добиваме сега.


Како да се храните здраво додека патувате: Научив на потешкиот начин

Патував многу во последните неколку години. Како некој што сака да остане здрав и да одржува урамнотежена исхрана дома, претпоставував дека ќе можам да го продолжам ова на пат.

Наскоро дознав дека е премногу лесно да се фатите во возбудливиот виор на патување и да започнете да ја занемарувате вашата исхрана. Особено кога состојки, слободно време и пристап до а кујна тешко се доаѓа до нив.

Со текот на времето, развив некои трикови за да се храните здраво додека патувате, што може да ги земете предвид кога ќе планирајте го вашето патувањеНа Дозволете да се заглавите со овие лесни совети за патување за здрава исхрана.

1. Спакувајте здрави грицки

Одете до самопослуга пред/за време на вашето патување со обемна листа на опции за здрави закуски. Сакам да го збунувам ранецот полн!

Ова помага да се избегнат солени и слатки закуски, да заштедите пари и да го направите првиот чекор кон здрава исхрана додека патувате.

Кои грицки треба да ги земате?

Општо земено, треба спакувајте ја вашата исхрана полна со овошје, зеленчук и цели зрна колку што е можно повеќе.

Исхраната богата со здрави масти, хранливи материи, влакна и сложени јаглехидрати ќе доведе до постојано ослободување на енергија, добро варење и здрава функција на телото.

Измислив неколку опции за да започнете.

Нерасиплива храна

Пакуваната или „нерасиплива“ храна е одлична за патување, бидејќи не бара фрижидер или ладилник и има многу здрави опции.

  • Ореви и семки - оревите се богати со протеини и добри масти и - како и со овошјето и зеленчукот - убави и лесни за јадење во движење. Избегнувајте солени ореви!
  • Сушено овошје или свежо овошје се чуваат на ладно.
  • Парчиња јаболко со малку путер од кикирики.
  • Неподвижен - кретен е одличен извор на протеини и лесен за чување бидејќи не бара ладење. Честопати можете да го купите во пакети со големина на сервирање.
  • Протеински решетки/Гранола барови/Крекери од цела пченица/Торти од ориз - сите прават одлични закуски.
  • Парчиња краставица/морков со хумус (често во продавници за погодност)
  • Сендвичи направени со интегрален леб. избегнувајте преработено месо и сирење, одлучете се за туна мајон или мелено авокадо и наут.

Здрава храна за која е потребен ладилник

  • Овошје и зеленчук-пресечете ги овошјето и зеленчукот на парчиња со големина пред да заминете на патување. На тој начин ќе бидат достапни и лесни за јадење. Бобинки се одлични бидејќи веќе се каснати!
  • Тврдо варени јајца.
  • Салати кои содржат житарки и шарен зеленчук.

Зошто да земате грицки?

Со оружје од здрави закуски на ваша страна, можете да јадете нешто хранливо на секои неколку часа.

Кога сте премногу гладни, мрсната и нездрава храна изгледа како подобра опција за вашиот мозок ИЗВОРНа Јадењето здрава ужинка за да ја задржите гладта заклучена е одличен метод за спречување на ова.

Земате патување? Проверете ја нашата обемна статија со целосна листа на здрава храна за патување.

2. Јадете малку и често

Не јадењето долго време (што се прави многу лесно кога се движите), е рецепт за избор на нездрава храна. Тоа е кога сме најгладни поверојатно е да изберат нешто нездраво.

Исто така, од мое искуство можам да кажам дека ако чекам додека не бидам гнасен, тогаш имам поголема веројатност да се упатам кон шанкот за брза храна.

Помогнете да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта

Според WebMD, јадењето малку и често (се додека е здрава храна) го одржува вашиот метаболизам во функција. Исто така, помага да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно. Ова одржува постојано ниво на енергија и е добро за целокупното здравје.

3. Јадете (здрав) појадок

Добро, можеби го читаш ова размислување, добро, вчера? Кој не јаде појадок? И ако е така, поздрав за вас.

Меѓутоа, на многумина од нас патниците често им е тешко да се напнат во времето за појадок. Премногу е лесно да се занемари овој важен оброк кога се конзумира со хаосот на патување.

Како што велат, појадокот е најважниот оброк во денот, затоа направете напор да јадете здрава опција и започнете го денот на вистинскиот пат. Ова сериозно помага во вашата потрага да се храните здраво додека патувате.

Придобивките од појадокот

WebMD ни кажува дека појадокот го забрзува метаболизмот и ви помага да согорувате калории. Уште повеќе, појадокот помага да се врати нивото на шеќер во крвта (што му е потребно на вашето тело за да работи мускулите и мозокот), бидејќи тоа е обично ниско кога ќе се разбудите.

Што да јадете за појадок

Избегнувајте храна богата со шеќер и лоши масти, како што се крофни и мафини, без оглед колку се погодни. Ваквите видови храна нема да ви помогнат во обидот да ја одржувате здравата исхрана на пат.

Неколку лесни примери за појадок што ќе ви помогнат да јадете здраво додека патувате:

  • Каша со овошје или малку мед
  • Интегрален тост со путер од кикирики и банана
  • Интегрални житарки богати со растителни влакна, како што се сите трици или рендана пченица.
  • Печен грав на тост од цело зрно (добијте ниска сорта шеќер/сол)
  • Здрава гранола со додадени ореви, бадемово/млеко со малку маснотии и бобинки.

Резервација на сместување со вклучен појадок

Бесплатниот појадок прави огромна разлика во вредноста на резервацијата на хотел/хостел, затоа секогаш проверувајте дали е вклучен и обидете се да го започнете денот со добар оброк.

Обидете се да останете дисциплинирани и избегнете гужва во мафините на бесплатниот појадок! Изберете мусли или каша ако е достапно, а можеби и парче овошје.

Проверка на понудата за појадок

Ако сајтот на хотелот/хостелот не прецизира, користете TripAdvisor и Yelp за да ги проверите прегледите. Може да пребарувате специјално за појадок во прегледите за да добиете идеја колку е здрава понудата.

4. Пијте доволно вода

Пиењето многу вода е супер важно за функцијата на телото, вклучително и транспорт на хранливи материи, нивоа на енергија и регулирање на температурата. Ова е особено точно во топла клима. Треба да пиете многу ако сакате да се храните здраво додека патувате.

Придобивките од вода наспроти други пијалоци

Пиењето вода не само што спречува дехидрација, туку помага во борбата против заморот што може да биде убиец на расположението при долги патувања.

Тоа го прави без додавање несакани калории во вашата исхрана.

Многу е подобро да пиете вода отколку другите пијалоци, особено оние со висока содржина на шеќер, како што се енергетските пијалоци и безалкохолни пијалоци. Тие немаат нутритивна вредност, полни се со калории кои може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Дехидратацијата може да направи да чувствувате глад

Конечно, водата за пиење може да ве спречи предвреме да се предадете на замислената “ глад ”. Понекогаш мислиме дека сме гладни кога жедта е голем дел од тоа. Пиењето вода може да ве спречи да јадете непотребно. ИЗВОР

Колку вода треба да пиете?

Препорачаната дневна количина на внес на вода (според Институтот за медицина) е околу 3 литри за маж и малку повеќе од 2 литри за жена. Меѓутоа, ако сте во топла клима или сте супер активни во текот на денот, би препорачал да пиете барем дополнителен литар.

Пијте чаша вода прво нешто наутро

Кога патувате во земји со топла клима, лесно е да се потите во текот на ноќта.

Се обидувам секогаш да пијам чаша вода прво нешто наутро (без разлика колку е примамливо кафето!) За да избегнам дехидрација.

Земете шише со вода што може да се користи повторно

Земете шишиња со вода за еднократна употреба и наполнете ги секогаш кога ќе ви се укаже можност (проверете дали каде што одите има вода за пиење од чешма). Ова ќе ви гарантира дека ќе останете хидрирани и ќе ве спаси при купување пластични шишиња со вода што не е поддршка еколошки патувања.

Врвен совет за летање: Не заборавајте да го наполните шишето со вода на аеродром откако ќе поминете низ обезбедувањето за да избегнете плаќање за пијалоци на летот.

Сакате најдобри зделки за авионски билети додека сте во тоа?

Погледнете ја нашата статија на наоѓање ефтини летови.

5. Нарачајте здрава храна во ресторани

Повторно, ова може да звучи очигледно, но премногу е лесно да нарачате нешто вкусно кога јадете надвор и да заборавите на хранливите вредности.

Нормално е да се лекувате кога јадете во ресторан дома, нели? Искушението е да го сторите истото кога сте отсутни.

Влезете во рутина за здраво нарачување

Нема ништо лошо во лекувањето на себе кога сте далеку. Проблемот е што може да се најдете како јадете многу надвор.

Ако сакате да продолжите да јадете здраво додека патувате, треба да влезете во рутината на нарачување здрава храна во рестораните. Да речеме дека сте на долго патување, на пример, не сакате да прибегнувате кон јадење мрсна, нездрава (и прескапа) брза храна за секој оброк.

Нарачајте зеленчук со вашиот оброк

Изберете нешто здраво од менито, по можност со зеленчук.

Овие честопати е тешко да се дојдат додека сте на пат. Ресторан што ги готви свежо за вас е одлично средство за да ги добиете потребните витамини и минерали. Можете да го замените помфритот со дополнителен зеленчук или салата, на пример.

Прифатете ја локалната култура

Кога патувам, една од моите омилени работи е да ја пробам локалната кујна. Колку и да звучи вулгарно, јас целосно уживам да доживувам друга култура и да се вклучам со локалното население. На крајот на краиштата, храната и патувањата одат рака под рака.

Кога сум во странство долго време, вложувам свесен напор да нарачам поздрави опции што ми се достапни, додека сеуште пробувам нова храна.

Зошто да не уживате во локалните специјални производи заедно со јадење од зеленчук?

Истражувачки менија за ресторани и прегледи

Однапред истражувањето на рестораните е паметен потег. Тоа помага да се осигурате дека има нешто здраво (и вкусно) за да нарачате.

Проверете го менито за опции со висока содржина на влакна полни со зеленчук и здрави масти.

Проверете TripAdvisor и Yelp за прегледи и слики од други патници. Овие можат да помогнат да се утврди дали ресторанот има интересни здрави опции.

6. Гответе кога можете

Колку и да се трудите, никогаш не можете да го победите готвењето дома, нели? Истото може да се каже и за здрава исхрана Готвењето за себе често е победник.

Додека сте на пат, опциите за јадење понекогаш може да бидат ограничени. Подготовката на сопствена храна може да оди долг пат кон одржување на здрава исхрана.

Но, како всушност го правите ова?

Резервирање сместување со кујна

Па, за почеток, обидете се да резервирате хотел/хостел/Air BnB со кујна. Ова ќе ви овозможи да подготвите поздрави оброци.

Секогаш се трудам да резервирам некаде каде што можам сама да си правам храна, бидејќи тоа ми помага да одржувам што е можно повеќе од вообичаената рутина и навики во исхраната.

Да, постојат здрави опции во рестораните. Но, кога сами готвите оброци, точно знаете што има во нив. Ги знаете хранливите вредности на храната што сте ја подготвиле и нема скриени состојки како што се конзерванси, MSG или прекумерно масло.

Земете преносен шпорет

Ако сте на патување и планирате многу да кампувате, земете преносен шпорет за гас за да можете да подготвите здрави оброци кога ќе пристигнете.

Готвењето сопствени оброци кога патувате често е многу поевтино, но и поздраво. Исто така е одличен изговор да се фатите за локалните пазари и да ги проверите традиционалните деликатеси! Ова е една од моите омилени работи што треба да ги правам на ново место.

7. Останете мотивирани и не стресувајте

Обидот да се храните здраво додека патувате не е лесна задача. Не успеав неколку пати.

Една од најважните работи што можете да направите е да останете мотивирани, да останете дисциплинирани и едноставно, да не се стресите.

Стресот може да ви ја уништи исхраната и патувањето

Стресот не само што може да предизвика дигестивни проблеми (може да го попречи распаѓањето на вашата храна), исто така, предизвикува лошо искуство при патување кога треба да уживате!

Потрудете се само да се храните здраво и следете ги овие 7 чекори.


Четврток

Рецепти што сакате да ги направите. Совети за готвење што функционираат. Препораки за ресторани на кои им верувате.

© 2021 Конде Наст. Сите права се задржани. Користењето на оваа страница претставува прифаќање на нашиот Договор за корисници и Политика за приватност и Изјава за колачиња и Вашите права за приватност во Калифорнија. Добар апетит може да заработи дел од продажбата од производи што се купени преку нашата страница, како дел од нашите партнерски партнерства со трговците на мало. Материјалот на оваа страница не смее да се репродуцира, дистрибуира, пренесува, чува или чува на друг начин, освен со претходна писмена дозвола од Конде Наст. Избор на реклами


Аеродромски оброци кои се, да, здрави

Дали е навистина можно да се најде здрава храна на аеродром?

Кога станува збор за аеродромите во Соединетите држави, барем, одговорот е да, с increasingly повеќе.

Во последниве години, аеродромите низ земјата ја зголемија достапноста на здрави закуски, оброци и пијалоци за да ги задоволат патниците кои сакаат да следат урамнотежена исхрана кога се отсутни од дома.

„Патувањата со грижа за здравјето станаа брзо движење во аеродромската околина“, рече Скот Елмор, потпретседател за маркетинг и комуникации на Меѓународниот совет за аеродроми, непрофитна организација што ги претставува светските аеродроми. „Опциите за здрава храна се дел од овој напор“.

Голем дел од притисокот доаѓа од концесиските компании кои управуваат со ресторани и пазари со храна на аеродромите. На пример, HMSHost, кој има присуство на повеќе од 120 аеродроми на глобално ниво, започна иницијатива оваа година - насловена „Јади добро. Патувај понатаму “. -на 11 аеродроми во Соединетите држави, вклучително и Меѓународниот аеродром Newуарк Либерти, Меѓународниот аеродром Нешвил и Меѓународниот аеродром Сиетл-Такома.

Програмата, создадена во соработка со тим нутриционисти, има три компоненти. Постојат пет бенто кутии, секоја под 500 калории, како што е веганска кутија со салата од леќа и наут и чипс од зеленчук, и кутија наменета за деца со пилешки гради исечени на коцки, сирење Чедар и суво грозје покриено со чоколадо, како и закуски (помислете на чипс од кеle, печени наут и хумус со суровини) и 30 различни пијалоци, вклучувајќи неколку видови зелени сокови. Програмата ќе се појави на повеќе аеродроми во наредните месеци.

Според Атуса Гореичи, потпретседател за компанија за маркетинг и комуникации, производите не содржат вештачки бои, вкусови, засладувачи и хидрогенизирани масти или пченкарен сируп со висока фруктоза. Тие се продаваат на пазарите за храна на ХМСХост и стојат низ аеродромите и секој од нив е означен со „Јади добро. Патувај понатаму “. налепница

Слика

Се чини дека летачите ги ценат новите понуди. Палео бенто кутијата, за една, во која има салата од тиквички од ulулиен, тиквички и црвени пиперки, прелиени со пилешко на скара, пакет бадеми и шолја бобинки, брзо стана бестселер, дури и во споредба со понудата на компанијата која не потпаѓаат под програмата околу 7.000 палео кутии се продаваат секоја недела на локациите што ги носат.

ОТГ, компанија за ресторани на аеродроми, која има присуство на девет локации во земјата, вклучувајќи го и меѓународниот аеродром Johnон Ф. Кенеди, исто така, ги зголемува своите избори за здрава храна и пијалоци. Нејт Еплман, потпретседател на компанијата за кулинарство, рече дека дел од причината се барањата на летачите. „Сите вечера во нашите ресторани можат да остават инстант повратни информации на iPad за тоа што сакаат да јадат, и тие с increasingly повеќе ни кажуваа дека здравата, но вкусна храна е приоритет“, рече тој.

Гурманскиот пазар „Цибо експрес“ на ОТГ, на сите аеродроми каде што работи компанијата, носи своја линија на ладно цедени сокови и сендвичи кои се направени со леб без глутен или се вегански или со низок натриум. Цибо продава и повеќе од 20 брендови здравствени барови како што се Видот и Ларабар, како и јаболка и банани.

Компанијата има и нови ресторани кои ја нагласуваат чистата исхрана: Гави, нејзиниот италијански ресторан на Интерконтиненталниот аеродром Georgeорџ Буш во Хјустон, има мени со чинии со жито, вклучувајќи и едно од црна, бела и црвена киноа, наут, карфиол, бадеми и пилешко на скара ражен. На аеродромот Newуарк, летачите можат да нарачаат сашими што се пренесуваат од рибарскиот пазар Цукији во Токио кај рибината Цукиџи или да се упатат кон Врховниот сад за сад со топол овес исечен на челик, со омилени ореви и свежо овошје. И во септември во Newуарк, ОТГ ќе отвори бар за сокови наречен Светски нектар, кој ќе понуди зелени сокови и смути.

Индивидуалните аеродроми, исто така, ставаат урамнотежена исхрана во преден план.

Во 2010 година, меѓународниот аеродром Далас/ Форт Ворт, дом на 110 продавници за храна, бараше сите да нудат барем еден вегански, ниско-натриум или нискокалоричен оброк или ужинка. „Здравата исхрана е многу важна за нас и тоа е идеја што ја остваривме во изминатата деценија“, рече Зенола Кембел, потпретседател на концесии на аеродромот.

Г -ѓа Кембел рече дека напорите биле поткрепени со истражувањето на маркетингот на аеродромот во 2016 година, кое ги прашало летачите што сакаат најмногу од нивното аеродромско искуство. „Работата број 1 беше здрава храна“, рече таа.

Многу ресторани во Далас/Форт Ворт имаат повеќе опции за патници со добро расположение. Повеќето јадења во UFood Grill имаат многу помалку од 700 калории, вклучувајќи плескавица на скара со вино со мешавина од пролетна зелена салата на пунџа од цело пченица, и сад со кари масала со кафеав ориз, црвена киноа, брокула, моркови и пилешко на скара. На Занаетчискиот пазар, патниците можат да изберат вегански и вегетаријански салати, сендвичи и супи кои користат производи од локални фармери.

На меѓународниот аеродром „О’Хар“ во Чикаго, последниве години се отворија најмалку 21 ресторан во кои има голема разновидност на нискокалорични, без глутен и вегански јадења, според Карен Е. Прајд, директор за односи со медиумите на аеродромот. Аеродромот има дури и аеропонска градина во која расте зеленчук и билки што се користат во многу од овие јадења.

На аеродромот Харстфилд-acksексон Атланта, најпрометниот во светот за патнички сообраќај, директорот на концесиите, Чили Јуинг, рече дека кога ги проверува предлозите од продажните места, повеќе го интересираат оние што имаат барем неколку здрави избори за храна. Најдобриот пазар на природата, на пример, има голем избор на салати, цели овошни и овошни чаши.

Now that healthy dining at airports isn’t nearly as challenging as it used to be, fliers have no excuse not to eat well before they’re airborne, according to Keri Glassman, a registered dietitian in New York City. “The old mentality used to be — and rightly so — that you could only get junk food at an airport, but the choices of unprocessed and healthy foods today are overwhelming,” she said.

Brian Sumers, the aviation business editor for the travel research company Skift, is based in Los Angeles and said that he even looks forward to the healthy dining at Los Angeles International Airport on his frequent cross country trips. His favorite spot is the fast casual eatery Lemonade, which serves seasonally driven dishes, including the pineapple chicken with green beans and toasted coconut that he usually orders. “So many of the places at the airport have delicious dishes with fresh produce and don’t weigh you down,” he said. “It’s easy to make the decision to eat well.”


INDIAN FOOD - PowerPoint PPT Presentation

PowerShow.com е водечка веб -страница за споделување презентација/слајдшоу. Без разлика дали вашата апликација е деловна активност, образование, медицина, училиште, црква, продажба, маркетинг, обука преку Интернет или само за забава, PowerShow.com е одличен ресурс. И, најдобро од с, повеќето од неговите одлични карактеристики се бесплатни и лесни за употреба.

Можете да го користите PowerShow.com за да пронајдете и преземете примери преку Интернет на PowerPoint ppt презентации за речиси секоја тема што можете да ја замислите, за да можете да научите како бесплатно да ги подобрите вашите сопствени слајдови и презентации. Или користете го за да пронајдете и преземете висококвалитетни презентации за PowerPoint ppt со илустрирани или анимирани слајдови што ќе ве научат како да направите нешто ново, исто така бесплатно. Или користете го за да испратите сопствени слајдови на PowerPoint за да можете да ги споделите со вашите наставници, класа, студенти, шефови, вработени, клиенти, потенцијални инвеститори или светот. Или користете го за да создадете навистина прекрасни слајдшоу -фотографии - со 2Д и 3Д премини, анимација и избор на музика - што можете да ги споделите со вашите пријатели на Фејсбук или кругови на Google+. Сето тоа е исто така бесплатно!

За мала надокнада, можете да ја добиете најдобрата приватност на индустријата преку Интернет или јавно да ги промовирате вашите презентации и слајд -шоуа со врвни рангирања. Но, настрана тоа е бесплатно. Ние дури и ќе ги претвориме вашите презентации и слајд -шоуа во универзален Флеш формат со целата нивна оригинална мултимедијална слава, вклучувајќи анимација, 2Д и 3Д ефекти на транзиција, вградена музика или друго аудио, па дури и видео вградено во слајдови. Сите бесплатно. Повеќето презентации и прикази на слајдови на PowerShow.com се бесплатни за преглед, многумина дури и бесплатни за преземање. (Можете да изберете дали ќе им дозволите на луѓето да ги преземаат вашите оригинални презентации на PowerPoint и слајдшоу со фотографии за плаќање или бесплатно или воопшто.) Проверете го PowerShow.com денес - БЕСПЛАТНО. Навистина има нешто за секого!

презентации бесплатно. Или користете го за да пронајдете и преземете висококвалитетни презентации за PowerPoint ppt со илустрирани или анимирани слајдови што ќе ве научат како да направите нешто ново, исто така бесплатно. Или користете го за да испратите сопствени слајдови на PowerPoint за да можете да ги споделите со вашите наставници, класа, студенти, шефови, вработени, клиенти, потенцијални инвеститори или светот. Или користете го за да создадете навистина прекрасни слајдшоу -фотографии - со 2Д и 3Д премини, анимација и избор на музика - што можете да ги споделите со вашите пријатели на Фејсбук или кругови на Google+. Сето тоа е исто така бесплатно!


How to Eat Healthy at the Airport (Slideshow) - Recipes

Enlightening Wisdom For An Abundant, Joyful & Love-Filled Life

With so much going on in the world right now, most people&rsquos schedules and routines have been flipped upside down. Many of us are working from home, staying inside more often, and seeing our friends and family less than before. This sudden change in routine can throw our normal healthy habits out the window, like exercising and eating healthy.

The problem is, these two factors play a huge role in our mental health, so if we begin to let these slide, we may notice that we&rsquore feeling frustrated, unmotivated, and even depressed.

And as we find ourselves in a time when there&rsquos so much that we can&rsquot control, focusing on making good decisions for the things we може control starts with our health. Exercise is super important, and you can see some of my favorite ways to get moving during quarantine here, but today, I want to focus on the food we consume. The connection between what we eat and our mental state is incredibly powerful, which is why I want to share with you a little about the importance of not only what we eat, but како we eat.

Food and mental health &ndash where&rsquos the connection?

Studies reveal that an unhealthy diet can be directly linked to depression, as a symptom used to determine depression is a change in appetite. One main reason is that some battling mental health issues use eating (or even not eating) as a way to feel better, in turn causing a decline in their physical health.

Во согласност со Американско психолошко здружение, our bodies go-to is to seek sugar when we&rsquore feeling stressed, as it&rsquos seen as a quick boost of energy for the body. But too much sugar consumption can have detrimental effects on the body, causing serious illnesses like diabetes and obesity. And in addition to this, it can also cause food and sugar addictions, which is no good for mental health either.

We must remember that our bodies and minds are connected, so, fortunately, we can make great headway in taking control of our mental health by consuming a healthier diet. Cutting down on things like added sugars, red meat, and packaged or processed foods is a great step in the right direction.

So what should we really be eating to avoid symptoms of depression and keep us feeling happy?

There&rsquos no denying that the best foods to put into our bodies are &ldquowhole foods,&rdquo which are foods that are as close to their natural form as possible. That includes whole grains, beans, nuts, seeds, fresh fruits, and vegetables.

These are the kind of natural fiber-rich foods that keep us satisfied, alert, and also help keep stress levels down. They are packed with the kinds of nutrients that our bodies need to thrive.

90% of our serotonin receptors are found in the gut, so foods like eggs, cheese, tofu, and salmon have all been shown to improve serotonin levels, helping in stabilizing our mood. Fermented foods like kefir or kimchi, and probiotic-rich foods like plain or greek yogurt are also great for our gut health.

But how can I eat healthy сите the time?

While we may want to try out new, healthy recipes using all these amazing mood-boosting foods, getting around to cooking three nutritious meals a day just might not be realistic for everyone.

You see, mindfulness plays a big role in mastering discipline, especially when it comes to our eating habits. So paying attention to not only што we&rsquore eating, but како we&rsquore eating is just as crucial.

When life throws us curveballs, it&rsquos important to pay attention to how we&rsquore reacting. Sometimes stress and overwhelm can get the best of us and manifest itself in mindless snacking or overeating, especially as many of us are still working from home. And we might have also heard at one point or another that snacking is bad&hellip But snacking in the right way is absolutely welcomed!

Запомни, mindfulness is a practice that keeps our vibrations high. And mindful eating is healthy eating. So instead of reaching for a convenient or sugary snack, especially if you&rsquore in a low mood, you can opt for healthy, mood-boosting snacks like fresh berries, nuts, and even dark chocolate.

There are always healthy ways to eat and snack, but it&rsquos just about being mindful in the process. So in addition to things like making a point to take a break during the workday or to get up for a stretch, having a healthy snack is a great way to keep yourself energized and focused. You can even set a schedule or reminders for yourself throughout the day to make sure you are stopping down to simultaneously nourish your body and mind with healthy food.

Instead of letting food negatively impact your mental health, you can use food as a tool to help boost and elevate your overall well-being. So now more than ever, it&rsquos just about making smart choices like incorporating more fruits and veggies, sticking to a schedule, and being mindful of your eating habits to stay on track.

In more ways than one, protecting your health and immunity starts from within. And this is why I want to also share with you VITALITY, our good health supercharger guided meditation pack. It&rsquos so important right now to keep our immune systems strengthened to combat illness and start healing from suffering of any kind. So get ready to feel the difference from within with this unique guided meditation and breathing exercise combo to start protecting your mind and body for radiant health!


Погледнете го видеото: Bilbord Aerodrom Beograd (Февруари 2023).